إنّ الأوميجا 3 هو أحد المركبات التي تندرج تحت مشتقات الأحماض الدهنية التي يكون لها أثر كبير في الزيادة من معدل الحرق للسعرات الحرارية كما أنّها لها دور فعال في بناء عضلات الجسم وتساهم في تقويتها والأوميجا 3 من المركبات التي لا يمكن للجسم أن يقوم على إنتاجها من تلقاء نفسه ولكن لابد من حرص الإنسان على تزويد الجسم بهذه العناصر من الوجبات التي يتناولها وعن مصادر الأوميجا 3 فهي:
-الأسماك المتنوعة وخاصة أسماك التونة والسالمون والسردين وعادةً ما يفضل تناول هذه الأسماك مرتين كل أسبوع من دون إفراط حيث أنّ هذه الأنواع بها نسبة من الزئبق الضار بالصحة والجسم.
-تتوفر الأوميجا 3 في بذور الكتان وزيت الحبار كما أنّها تتوفر أيضاً في زيت السمك وهذه الأحماض الدهنية الهامة تتواجد في الخضراوات والفواكه مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
-فوائد الأوميجا 3:
له العديد من الفوائد الصحية التي تجعله يساهم في تقوية الشعر وزيادة نضارة البشرة كما أنّ هذه الأحماض لها أثر كبير في علاج الروماتيزم والتهاب المفاصل وله أثر هام في علاج الالتهابات وتقاومها كما أن هذه الأحماض لها أثر في دعم صحة القلب وصحة الأوعية الدموية والشرايين.