الكثير من الناس يريدون خسارة الوزن ولكن اتباع الأنظمة الغذائية وممارسة الرياضة شيء مرهق لهم.. الآن يمكنك التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم عن طريق اتباع هذه العادات التى نشرها موقع web md :1-تناول وجبة الإفطار يومياًكثير من الناس يعتقدون أن تخطى وجبة الإفطار وسيلة لخفض السعرات الحرارية لكن بالعكس تناول وجبة الإفطار هام لحرق السعرات الحرارية طول اليوم.2-إغلاق المطبخ فى الليليجب أن تتوقفى عن تناول الطعام بالليل والوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز.3-اختيار السوائل بحكمةالمشروبات المحلاة تراكم السعرات الحرارية ولا تقلل الجوع لذا شرب الماء والحليب قليل الدسم وكمية بسيطة من عصير الفواكه.4-تناول الوجبات المنخفضة السعرات الحراريةالإكثار من الفواكه والخضراوات والبعد عن الأطعمة عالية السعرات والبدء فى وجبة الغداء بالسلطة والشوربة ثم تناول البروتين .5-الذهاب للحبوباستبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة . اختار الأرز البنى والخبز المصنوع من القمح الكامل والفشار.6-البعد عن أكل المطاعمالبعد عن إغراءات الأكل الجاهز عالى السعرات الحرارية وكثير الدهون.7-استخدام أطباق صغيرةيجب استبدال الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة للسيطرة على كمية الطعام.8-زيادة المشىيجب أن تتحركي تدريجياً وتزيدي المشى حتى تصبحي أكثر نشاطاً.9-إضافة البروتين لكل وجبةالبروتين يزيد الإحساس بالشبع لفترة أطول.. لذا تناولي الزبادى قليل الدسم والفول السودانى والفاصوليا.10-التحول لبدائل أخفمثل استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم والصلصة قليلة السعرات.
شارك الموضوع
