التمتع بجسم رشيق متناسق هو الحلم الذي يراود كل بنات حواء، والذي قد تبذل المرأة كل غال ونفيس من أجل تحقيقه، إلا أن الأمر قد يكون صعبا على البعض عند تراكم الدهون.
ولكن يؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة أن هناك وسائل عديدة للتخلص من الوزن الزائد، دون حتى اتباع نظام غذائي صارم، فقط من خلال اتباع بعض العادات الغذائية، التي مع الوقت ستخلصك نهائيا من وزنك الزائد.
1- اللحوم الحمراء
يجب تقليل كمية اللحوم الحمراء في النظام الغذائي، وإذا كنتي لا ترغبين في القضاء على اللحوم الحمراء تماما، فعليكِ اختيار قطع صغيرة من اللحم مع محتوى أقل من الدهون.
2- الملح والنشويات
الحد من تناول الملح والنشويات، فعلى سبيل المثال إذا كنت تريدين تناول البطاطس جنبا إلى جنب مع الخبز في الغداء، فلتقومي بشوي رقائق البطاطس لا قليها، حتى تخففي نسبة الدهون والنشويات التي ستحصلين عليها.
3- البروتينات
عليكِ الإكثار من الفاكهة والخضراوات، وبياض البيض والدواجن دون جلد، والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة الدسم.
4- السوائل
عليكِ الإكثار من شرب الماء، والتقليل من المشروبات السكرية قدر المستطاع، وإذا كنتِ تحبين الصودا، فهي جيدة، ولا ضرر منها.
5- ممارسة الرياضة
إن كنتِ لا تستطيعين الذهاب للجيم، فيمكنك أن تمشي قدر المستطاع يوميا، وأن تقللي من ركوب السيارة والأسانسير.
أما إذا كنت تريدين نظاما رياضيا أكثر صرامة، فعليكِ الذهاب للجيم، والالتزام بنظام رياضي، فهو يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
ولكن يؤكد دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة أن هناك وسائل عديدة للتخلص من الوزن الزائد، دون حتى اتباع نظام غذائي صارم، فقط من خلال اتباع بعض العادات الغذائية، التي مع الوقت ستخلصك نهائيا من وزنك الزائد.
1- اللحوم الحمراء
يجب تقليل كمية اللحوم الحمراء في النظام الغذائي، وإذا كنتي لا ترغبين في القضاء على اللحوم الحمراء تماما، فعليكِ اختيار قطع صغيرة من اللحم مع محتوى أقل من الدهون.
2- الملح والنشويات
الحد من تناول الملح والنشويات، فعلى سبيل المثال إذا كنت تريدين تناول البطاطس جنبا إلى جنب مع الخبز في الغداء، فلتقومي بشوي رقائق البطاطس لا قليها، حتى تخففي نسبة الدهون والنشويات التي ستحصلين عليها.
3- البروتينات
عليكِ الإكثار من الفاكهة والخضراوات، وبياض البيض والدواجن دون جلد، والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة الدسم.
4- السوائل
عليكِ الإكثار من شرب الماء، والتقليل من المشروبات السكرية قدر المستطاع، وإذا كنتِ تحبين الصودا، فهي جيدة، ولا ضرر منها.
5- ممارسة الرياضة
إن كنتِ لا تستطيعين الذهاب للجيم، فيمكنك أن تمشي قدر المستطاع يوميا، وأن تقللي من ركوب السيارة والأسانسير.
أما إذا كنت تريدين نظاما رياضيا أكثر صرامة، فعليكِ الذهاب للجيم، والالتزام بنظام رياضي، فهو يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.